[ad_1]
نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی جزر و مد
پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها زمان‌ها است ورزش‌های هوازی را در برنامه‌های درمانی کمردرد گنجانده‌اند. ورزش می‌تواند درد کمر را افت دهد و این چنین عضلات پشتیبانی‌کننده کمر را تحکیم کند. با‌این‌حال، تعداد بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد امکان پذیر در ورزش کردن تردید داشته باشند.
به‌گزارش نیویورک تایمز، مطالعه جدیدی که در مجله‌ی لنست انتشار شده است، شواهد بیشتری را درمورد قوت تحرک در درمان کمردرد اراعه می‌دهد. این مطالعه که روی بزرگسالان دارای سابقه کمردرد تمرکز داشت، نشان داد پیاده‌روی منظم می‌تواند در پیشگیری از عود کمردرد زیاد موثر باشد.
زمان بیشتری طول کشید تا کمردرد افرادی که به‌طور منظم قدم می‌زدند، عود کند. یافته‌های تازه با حجم عظیمی از پژوهش‌های قبل همخوانی دارد که نشان خواهند داد فعالیت بدنی تاثییر مثبتی بر تسکین کمردرد دارد.
مطالعه‌ای مروری در سال ۲۰۱۹ نشان داد فعالیت بدنی جهت افت ابراز کمردرد می‌بشود. این چنین نتایج مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ حاکی از آن می بود که یوگا به اندازه فیزیوتراپی در تسکین کمردرد موثر است.
پیاده‌روی منظم می‌تواند در پیشگیری از عود کمردرد زیاد موثر باشد
مارک هنکاک، استاد فیزیوتراپی در دانشگاه مک‌کواری استرالیا و نویسنده ارشد مطالعه به جستوجو برسی اثربخشی مداخلات ارزان‌تری می بود که دسترسی بیماران به آن‌ها نسبت‌به درمان‌های درون کلینیک زیاد تر باشد. او و همکارانش گروهی از افراد را مقصد قرار دادند که نسبتا کم‌تحرک بودند و اطلاعات مربوط به ۷۰۱ فرد بزرگسال را که اخیرا از دوره کمردرد بهبود اشکار کرده بودند، جمع‌آوری کردند.
داوطلبان به‌طور اتفاقی به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه تحت برنامه آموزشی و پیاده‌روی فردی قرار گرفت و گروه دیگر مداخله‌ای دریافت نکرد. پژوهشگران هر دو گروه را به زمان یک تا سه سال جستوجو کردند.
مقصد اعضای گروه پیاده‌روی این می بود که پنج بار در هفته و به زمان حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنند، اما این برنامه بر پایه سن، شاخص توده بدنی، سطح فعالیت جاری، محدودیت‌های وقتی و اهداف فردی برای هر شخص به‌طور جداگانه برنامه‌ریزی شده می بود.
شرکت‌کنندگان در گروه پیاده‌روی این چنین برنامه آموزشی دریافت کردند تا به آن‌ها پشتیبانی کند درد خود را بهتر فهمیدن کرده و بهتر به آن جواب دهند. هنگامی که بیماران کمردرد شدیدی داشتند، تشویق می‌شدند تا به قدم زدن ادامه دهند، اما در صورت نیاز شدت قدم زدن و مسافت پیاده‌روی خود را تنظیم کنند.
کمردرد علت‌های مختلفی دارد، اما زیاد تر علت مهم آن ضعف عضلات مرکزی بدن است
دکتر هنکاک می‌گوید هنگامی زیاد تر افراد درد بیشتری را توانایی می‌کنند، زیاد تر حس می‌کنند باید از کمر خود محافظت کنند و از حرکت اجتناب می‌کنند. آموزش، نحوه فکر داوطلبان را درمورد این نوشته تحول داد و جهت شد فعال‌تر شوند و حتی هنگامی مقداری کمردرد داشتند، فعال بمانند.
یافته‌های تازه، نتایج فراتحلیل منتشرشده در سال ۲۰۲۰ درمورد پیشگیری از کمردرد را که دکتر هنکاک نیز از نویسندگان آن می بود، تایید می‌کند. در آن فراتحلیل پژوهشگران دریافتند که ورزش منظم به همراه آموزش فیزیکی موثرترین راه برای جلوگیری از عود کمردرد است.
دکتر حمزه خالد، پزشک مرکز سلامت ستون فقرات کلینیک کلیولند می‌گوید درحالی‌که کمردرد می‌تواند علت‌های مختلفی داشته باشد، زیاد تر علت مهم آن ضعف عضلات مرکزی بدن است. به‌حرف های‌ی وی، پیاده‌روی می‌تواند عضلاتی را که به تثبیت ستون فقرات و عضلات مرکزی پشتیبانی می‌کنند، تحکیم کند. ضعف عضلات مرکزی بدن می‌تواند به خستگی، انحراف ستون فقرات و درد منجر بشود.
مطابق تحقیقات دکتر هنکاک، از هر ۱۰ نفری که از یک دوره کمردرد بهبود می‌یابند، تقریبا ۷ نفر در سال سپس مجددا دچار کمردرد خواهند شد. او می‌گوید اگر دچار کمردرد مزمن یا پیچیده‌ای هستید، پزشک یا فیزیوتراپیست می‌تواند به شما پشتیبانی کند برنامه ورزشی مشابه با نیازهای خود را طراحی کنید. حرکت‌دادن بدن به گمان زیاد سودمند است و شواهد بسیاری در حمایتاز این نوشته وجود دارد.
دسته بندی مطالب
[ad_2]
منبع
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.